nogi: dorzućdo treningu pleców martwy ciąg z niedużym obciążeniem.. 4serie po 12 powt.. przećwiczysz trochę nogi (któe i tak sąobciążone na KB, a dodatkow ojeszcze dojedziesz plecy (na które wcześniej proponuję wykonać 2 ćwiczenia po 4 serie) plecy: - drążek - wiosłowanie (oburącz albo jednorącz) nogi - mc tak to u mnie wygląda.. trenuje jujitsu.. [...]
Piceps,Triceps,Przedramie - To są małe mieśnie i powinno sie cwiczyc je stosunkowo malym obciazeniem, zeby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie(o to w tym glownie chodzi) ja bym radzil na te partie cwiczyc takim mniejszym obciazeniem 30-40% tak do 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Natomiast klate jezeli chcesz na sile to zaczynaj od np. 60% i coraz [...]
"Jakie są najlepsze używki na mase mięśniową nóg_ chcąc poprawić skocznośc ? _ aha i jeszcze jedno czy na rzeźbe rok nie chcąc mieć masy _ HMB będzie najbradizje odpowiednie ? _ dzieki za odp.zpzdr :)" Chyba naczytałes sie za duzo artykułów sponsorowanych.Jak mozna budowac mase nóg i jednoczesnie rzezbe rąk? Po 1 Ażeby budować mase [...]
Cineko w sumie tak wlaśnie podejrzewalem powinienes trening oprzeć- faktycznie- na dwóch filarach najlepszych dla początkujących czyli na programie zlozonym z podsawowych ćwiczeń i dużej częstotliwości z objętościa podstawową,że tak ją okreslę. wiem, że trening ów jest tak wlaśnie polecany jednakże ja mam zastrzeżenia; piszesz, że musisz miec dużą [...]
Jak na mnie to coś w tym może być, przecież sprinterzy to czysta dynamika, potrzebują tylko tego rodzaju siły i mają najwyższy możliwy stosunek włókien szybkokurczliwych do reszty - bokserzy takiego nie osiągną bo ich wysiłek jest nie tylko dynamiczny i nie trwa 10 sekund :D z drugiej strony sprinterzy mogą koksić ile wlezie a bokserów (oprócz [...]
Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]
Niech kolega wypowie się wg poniższego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Sukahasana, Janu Shirshasana, Bh**angasana, Tadasana, Trikonasana, Virabhadrasana II, Uttanasana II, Adho Mukha Svanasana. To nazwy tych ćwiczeń pochodzących z jogi. Wydaje mi się, że praktycznie wszystkie polegają na bardziej biernym rozciąganiu. Nie ma wymachów, kopnięcia, ani nic z tych rzeczy. A ćwiczenia z tej książki polegają głównie na [...]
[...] predkosci na biezni + basen 45 min intensywnego pływania. Od listopada czyli przez prawie 2 mies schudłam z 81 kg na 69 i zamierzam schudnac przez 2 miesiace 12 kg jeszce :P styczen 6 i luty 6. tak wiec jakies dodatkowe cwiczenia proponujecie, aby wiecej spalic tkanki tluszczowej badz tez jakies uwagi czy cos w tym styluu? Pozdraawiam!
Celem jest znoszenie dość dużych obciążeń przez dłuższy czas, a nie lekkich czy średnich jak w przypadku zwykłej wytrzymałościówki. Dlatego ćwiczenia muszą być tak dobrane, abym wykonywał je po te 20-30 powtórzeń, ale nie były to jakieś lekkie warianty typu pompki na kolanach, które mnie nawet nie zmęczą. Lafayem nie chce ćwiczyć ;P
Ankieta ma być wypełniona porządnie i wklejona w poście!Nie podałeś jak długo ćwiczysz , jakim planem ćwiczyłeś wcześniej(rozpiska).Co jest Twoim priorytetem?Siłownia czy boks?Jak często masz treningi(boks)?"podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie " czemu zamieniłeś te ćwiczenia?Nie [...]
[...] ok silownia poza wygladem nie da ci za wiele, a ramiona moga byc dwukrotnie silniejsze, ale to twoj wybor jezeli chcesz pchac pociagi czy machac sztanga, na sile ciosu takie cwiczenia nie maja wplywu, moga byc jedynie pomocne jezeli wiesz co masz robic nie wiem dlaczego bruce tak nie lubi odzywek ja od pol roku jade na mega masie, ostatnio [...]
[...] do kajakarzy. To są skrajnie rózne treningi. No bo który kulturysta robiłby w ciągu tygodnia dwa a nawet trzy razy tą samą grupę mięsniową, albo robił 4-5 serii jednego cwiczenia po 25 powtórzen?? Do czego zmierzam --> nie bądzcie niedowiarkami, to ze nie widzieliscie rekina na wlasne oczy to nie znaczy ze go nie ma A texty typu [...]
2. Raczej bym sugerował wprowadzić bardziej istotne ćwiczenia mające wpływ na ogólną sprawność organizmu, czy zniwelowanie powstawania kontuzji. Można zastanowić się nad wykonaniem ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Istotne również będzie [...]
Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]
masz tu przykładowy trening mojej siostry pod MP 14latków (trenuje 2x dziennie w sumie z suchym 4h dziennie) : 800m rozpływania kraul 5x 400m zmienny (każda 400m w 5.45min) 300m ćwiczenia swój styl (czyli w wypadku mojej siostry delfin) 5x 800 kraul (ostatnia na maxa w 10:30) 200m luz 2x dziennie cos takiego HF nie ma czegos takiego jak poradnik [...]
ja na triceps bym dal 2 cwiczenia bo bedzie on zmeczony po klacie Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 BEZ Prostowania na wyciągu a mam pytanie czemy szrugsy do plecow??? reszta plany raczej ok
[...] pojdzie w dol. Mozesz przejsc sie do dobrego dietetyka jesli samemu masz trudnosc z ulozeniem odpowiedniej dla siebie diety i zoorganizowac z nim konsultacje. Po 2-ruch, cwiczenia i ruch to bardzo wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na [...]
no ja byłem w wieku 14 lat wysportowany bramkarz w piłkę. i jakoś wtedy w złe kręgi wpadłem. zacząłem palić fajki i stałem się ospały. Paliłem 5 lat. Przytyłem ze 20kg. Zero ruchu. Fajki to g**** szkoda że zajęło mi 5 lat aby to pojąć. I zgłębić pułapkę nikotynową;)Za to teraz mam co spalać przez ten fakt. Ale jak ktoś ma szansę zapalić to niech [...]
A więc po korekcie Adzika123 to będzie wyglądało tak: A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie [...]
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
